Как быстро убрать живот и бока, упражнения и правила питания

Если вам кажется, что сейчас речь пойдет о голодных диетах для похудения, вы глубоко заблуждаетесь. Отчасти, конечно, питание играет огромную роль в том, как в конечном итоге мы выглядим.
Но проблема лишнего жира на животе и боках мучает не только толстяков.

В некоторых случаях случается и так, что худеть, как говорится, некуда, а «гусеничный» живот не позволяет чувствовать себя уверенно. Ведь процесс сбрасывания лишних килограммов глобален, т.е. в объемах одновременно уменьшаются все части тела – лицо, ноги, грудь, попа, и в самую последнюю очередь жиросжигающее действие затрагивает подкожную клетчатку на животе.

Правильный рацион

С чего начать похудение живота, комплексный подход

Так вот, чтобы избавиться от ненавистного жира на боках и сохранить прежние пропорции в остальных частях тела, необходим серьезный комплексный подход:

  • Во-первых, для похудения живота придется на протяжении некоторого времени изо дня в день выполнять специальные упражнения.
  • Во-вторых, отказаться от определенной категории продуктов и заменить их другими.
  • В-третьих, пересмотреть свой образ жизни.

Начнем с того, что причиной называемого в народе «спасательного круга» является не что иное, как поедание быстрых углеводов и отсутствие двигательной активности. На самом деле, жир на талии – стратегический ход нашего организма, который, опасаясь остаться без запасов «на черный день», накапливает их между органами и слабыми мышцами брюшной стенки. Человеку, который двигается недостаточно, попросту некуда девать накопленные излишки подкожной клетчатки.

Что изменить в питании, правила диеты для худого живота

Итак, истина очевидна: больше двигаемся – меньше едим! Но если бы все было так просто, вероятно, и людей, мечтающих как можно скорее избавиться от своего живота, было бы на порядок меньше. Не придерживаясь следующих постулатов, похудеть в районе живота и боков не удастся, а значит, фигура не изменит свои очертания:

  • Откажитесь от ночных перекусов. Желательно ничего не есть за пару часов до отхода ко сну.
  • Не переедайте, потому как вставая из-за стола с чувством легкого недоедания намного лучше, чем с ощущением набитого живота. Именно съеденный излишек и образуется в жировую ткань.
  • Питайтесь дробно, около 5-6 раз на протяжении дня. Так удастся запустить углеводный обмен веществ.

Упражнения для боков

О вычеркивании из своей жизни конфет, выпечки и прочих сладостей, пожалуй, можно и не говорить, от майонезов и кетчупов также следует отказаться. Приоритет желательно отдавать продуктам с минимальным содержанием жира и высокой долей клетчатки. Вместе с рационом измените и свой образ жизни. Врачи безостановочно говорят о негативном воздействии кортизола – вещества, вырабатываемого надпочечниками. Гормон, активно продуцирующийся в организме при стрессе и волнениях, успешно складируется несимпатичными складками на животе и боках. Для борьбы с нервозностью и необузданным волнением принимайте растительные седативные препараты.

И еще один немаловажный момент: коррекция питьевого режима. Если раньше вы не задумывались о том, сколько воды нужно пить, то для похудения живота желательно употреблять порядка 2 л воды в день. Недостаток поступающей в организм жидкости препятствует нормальному жировому обмену. В некоторых случаях целесообразнее принимать мочегонные сборы.

Физические упражнения для избавления от жира на животе и боках

Однако все из вышеупомянутого без спортивных тренировок не имеет смысла. Избавиться от живота и малопривлекательных боков помогут комплексы следующих упражнений:

  • Повороты корпуса. В положении стоя, ноги на уровне плеч, выполняем развороты корпуса в противоположные стороны, бедра остаются неподвижными. Длительность упражнения 2 минуты, направление поворота меняется поочередно (10 подходов в одну сторону, 10 – в другую).
  • Наклоны туловищем. Занять аналогичное положение и наклоняться по несколько раз, принимая перпендикулярную позу. Корпус, приобретая параллельное полу положение, отклоняем назад, вправо, далее руки возвращаются на талию. Возвращаясь в исходное положение, отклоняемся влево. Наклоны по диагонали выполняются 2-3 минуты.
  • Планка лежа на боку. Для упражнения необходимо улечься на бок, опираясь на предплечье. После чего приподнять тело и выпрямиться. В данном положении следует остаться на максимально возможное время. Затем, перевернуться на другой бок и повторить упражнение.
  • Ножницы. Выполняется просто: лежа на спине, приподнимаются ноги, делать перекрещивающие движения в быстром темпе.

  • Велосипед. Во многом схоже с предыдущим, однако здесь одна нога сгибается, и в коленной чашечке максимально тянется к локтю противоположной стороны. Поочередная смена сгибающихся ног напоминает езду на велосипеде.
  • Сложение. Выполняется в положении лежа на спине, туловище следует вытянуть как струну, и поднять ноги, не сгибая их в коленях. Главная задача – коснуться пальцами рук носочков ног.
  • Наклоны с грузом. Понадобятся гантели или бутылки с водой при их отсутствии. Наклоняться нужно сначала в одну сторону, затем – в другую.

Упражнение для живота

Для того чтобы быстро убрать живот и бока, пригодятся и самые примитивные на первый взгляд упражнения. Например, эффективным способом борьбы с жиром на данном участке тела является вращения хула-хупа. Такой обруч отлично подготовит мускулатуру брюшной стенки к занятиям и активизирует кровообращение в тканях. Преимуществом занятий является и то, что их легко можно совмещать с просмотром телевизора. Вращайте хула-хуп по часовой стрелке на протяжении получаса.

Еще одним эффективным способом для похудения живота и боков можно назвать качание пресса. «Классическое» упражнение: лежа на спине, руки держать за головой, колени согнуть. Пытаясь сесть, коснуться локтями коленей. Число подходов с каждым разом увеличивать, начинать можно с 10-15 раз за один подход, постепенно увеличивая число упражнений до 30-40 за одну минуту.
Предложенная схема поможет убрать жир с боков и живота за несколько месяцев. Да, быстрых результатов ждать не придется, однако этот способ работает, и нет ни одного аргумента, позволяющего сомневаться в его эффективности.

УжасноПлохоСреднеХорошоОтлично (голосов: 260, в среднем: 4,80 из 5)
Loading...Loading...

Отправить комментарий